От 800 метров до марафона джек дэниелс

У нас вы можете скачать книгу От 800 метров до марафона джек дэниелс в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

A vid R eaders. Добавить Читаю Хочу прочитать Прочитал. От метров до марафона Джек Дэниелс. На нашем сайте вы можете скачать книгу "От метров до марафона" Джек Дэниелс бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине. Подборки книг Влюблённые разного возраста.

Книги про одиноких людей. Первые книги известных писателей. Похожие книги Что скрывает кожа. Если бы не велотренажер, который Джек ухитрился смонтировать так, чтобы я крутила педали руками!

Меня глубоко взволновало известие о том, что Джек Дэниелс решил поделиться своими знаниями и опытом, написав книгу. И я надеюсь, что другие люди смогут получить от этого такую же пользу, которую получила я от общения с Джеком. Вы держите в руках исчерпывающее и при этом доступное для понимания пособие по достижению наивысших результатов в беге, полезное для бегунов, тренеров и врачей.

Моя мотивация, заставлявшая меня в течение 15 лет работать над первым изданием этой книги, состояла в отсутствии доступных рекомендаций о проведении тренировок для бегунов начального и продвинутого уровня. Программы подготовки звезд были совершенно неприменимы для подготовки бегунов начального уровня и даже тех, кто занимался бегом серьезно, но не вышел еще на уровень высших результатов.

А кто не выживет, те найдут себе какое-нибудь другое занятие. Сам я не был элитным бегуном, как и первые мои подопечные, которых я начал тренировать, став тренером в колледже. Отсутствие методик подтолкнуло меня к поиску научных основ тренировки. После этого я решил защитить докторскую степень по физиологии тренировки в Висконсине, где это направление возглавлял профессор Бруно Балке. Кроме того что он был выдающимся физиологом, Балке был хорошим спортсменом, а также специалистом по тренировкам на высоте.

Несколько лет исследований, посвященных высотным тренировкам, привели нас в олимпийский Мехико года и позволили поработать с ведущими бегунами на средние и длинные дистанции той эпохи.

Интересно, что все 26 спортсменов, бывших тогда объектами моей докторской диссертации, согласились пройти повторное обследование через четверть века, и это было одним из самых вдохновляющих моментов моей исследовательской работы, подтвердившим, что я нахожусь на правильном пути. Принцип поддержания уровня важен для планирования долгосрочных программ тренировок.

Он позволяет перенести центр тренировочного процесса с одних систем например, с развития клеточных механизмов адаптации к долгому бегу в невысоком темпе на другие например, на улучшение экономии ресурсов и при этом по-прежнему удерживать прежде достигнутые уровни развития первых систем.

Способность к улучшению работы системы и к последующему удержанию достигнутого ею уровня во время работы над другими системами базируется в основном на данном принципе. Этот принцип приобретает особое значение, если бегун занимается другими видами спорта между беговыми сезонами.

Если в межсезонье он получит даже небольшие нагрузки, начать новый беговой сезон ему будет намного проще, чем если бы их не было. Те, кто поддерживал свой уровень в межсезонье, могут раньше приступить к более напряженным тренировкам и, как следствие, быстрее прогрессировать.

Я продолжаю учиться, общаясь с другими тренерами и бегунами и пытаясь отвечать на их вопросы. На какие-то вопросы у меня нет ответов, что заставляет меня подробно изучать и оценивать ситуацию и предлагать то, что я считаю логичным. Часто это бывает новый подход к тренировкам.

Некоторые тренеры, работающие с юниорами, спрашивали меня, как их командам кроссменов тренироваться, если от них требуется участие в соревнованиях каждые вторник и субботу. Я не одобряю напряженных тренировок за исключением легких пробежек в течение двух дней накануне соревнований, так что при таком соревновательном режиме для тренировок должна была бы оставаться только среда.

Кроме того, поскольку соревновательный забег на метров дает нагрузку, аналогичную хорошей интервальной сессии, можно не добавлять интервальную сессию к недельному расписанию. Так что, считая вторники соревновательные дни днями проведения интервальных тренировок, я предложил по средам проводить пороговые сессии несколько километров бега с нагрузкой, близкой к предельной; подробнее см. Таким образом, у нас получились два соседних дня с качественной нагрузкой.

Если соревнования во вторник не давали достаточной нагрузки, то команды бегунов дополнительно проводили фартлек чередование быстрого и медленного бега на разных дистанциях; см. В течение пары сезонов я получил столько положительных отзывов от тренеров об успехе такого подхода соседство качественных тренировочных дней во вторник и среду , что включил его в свои тренировочные программы по кроссу. В некотором виде я распространил его и на тренировки по трековому бегу, поскольку такое соседство тренировочных дней имеет по меньшей мере три преимущества:.

Как говорилось в этой главе, мой подход к тренировке бегунов состоит в выявлении их индивидуальных потребностей и способностей и применении к ним базовых принципов тренировки. Следующие главы я организовал таким образом, чтобы показать, как сфокусировать тренировочный процесс на тех соревнованиях, к которым готовятся спортсмены, и найти баланс между разными видами тренировки, наиболее соответствующий предъявляемым к бегунам требованиям и их способностям.

Проигрывая, мы учимся большему, чем когда выигрываем. Поэтому так важно уметь правильно проигрывать. Я называю все эти компоненты системами, хотя системами организма в точном смысле являются только два из них. Каждый из перечисленных шести компонентов включает в себя работу одной или более традиционных систем нервно-мышечной или метаболической, например. Так что в рамках данной главы я иногда буду называть шесть физиологических компонентов системами для того, чтобы избежать длинной и ненужной для целей данной книги дискуссии.

После описания работы этих компонентов и тех типов тренировки, которые могут их улучшить, я объясню, как создать индивидуальный профиль, который поможет вам получить максимум пользы от каждого упражнения. Затем я покажу, как формулировать цели тренировки, и расскажу, какие типы тренировок помогут вам достичь поставленных целей и стать более быстрым и сильным бегуном на выбранных вами дистанциях.

Когда бегун находится на низком уровне спортивной формы, даже легкие пробежки положительно влияют на все физиологические компоненты, связанные с эффективностью бега.

Однако для оптимизации вклада каждого из этих компонентов вам надо понять, как эти компоненты работают, и узнать, какие факторы и как влияют на их роль и мощность. Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов, по которым циркулируют кровь и лимфа.

Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального кровоснабжения, являются мышцы. Функцией сердечно-сосудистой системы является доставка кислорода к работающим при беге мышцам. По мере роста спортивной формы бегуна потребности мышц в кислороде возрастают, и сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к этому росту. Снабжение кислородом зависит от мощности насоса то есть сердца , максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при беге мышцам.

Минутный объем сердца, или МОС то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту , определяется частотой сердечных сокращений ЧСС и ударным объемом УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар. В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. После двух месяцев тренировок начинающего бегуна ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так как его сердце становится сильнее.

Дальнейшее увеличение ударного объема приведет к еще большему снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом.

Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность. Максимальная частота сердечных сокращений ЧССмакс , доступная для данного бегуна, не обязательно изменяется в результате тренировок. Частота сердечных сокращений, достигаемая при выполнении субмаксимального тренировочного задания такого, например, как легкая пробежка на длинную дистанцию , снижается в ходе тренировок точно так же, как снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

Усиление сердечной мышцы является желательным результатом регулярных упражнений и отличает спортсменов от людей, ведущих сидячий образ жизни. Количество кислорода, которое кровь способна перенести, выражается в миллилитрах кислорода, переносимого миллилитрами крови, и зависит от уровня содержания гемоглобина в крови. Каждый грамм гемоглобина способен перенести 1,34 миллилитра кислорода.

Можно сказать, что артериальная то есть движущаяся от сердца к мышцам кровь содержит 19 объемных процентов кислорода. Если уровень гемоглобина в крови человека ниже нормы часто это бывает следствием недостатка железа в его рационе , можно подсчитать, как изменится содержание кислорода в его артериальной крови. Даже незначительное понижение уровня гемоглобина может привести к серьезному ухудшению результатов. Объем и скорость течения крови определяются диаметром сосуда, по которому она течет, разницей давлений между начальной и конечной точками течения, а также вязкостью крови.

В общем случае главным фактором, определяющим параметры потока крови, является диаметр сосудов. Когда вы начинаете выполнять какое-либо упражнение, лучше всего, если сосуды, снабжающие кровью работающие мышцы, будут расслабленными и расширенными. Это позволяет снизить давление в области работающих мышц и увеличивает разницу давлений между сердцем и этой областью, что увеличивает скорость потока крови.

Увеличение давления крови на выходе из сердца в результате более частых и мощных сокращений также увеличит разницу давлений, что дополнительно усиливает ток крови. Таким образом, оказывается, что значительно усиливать ток крови за счет заметного снижения давления на периферии в мышцах и небольшого увеличения давления в центре на выходе из сердца весьма полезно, так как в итоге это ведет к снижению общего давления в системе и снижению расхода энергии на работу самого сердца.

Кроме того, приток крови к работающим мышцам растет, если снижается потребление крови органами, менее важными в данный момент, например пищеварительной системой и кожей если, конечно, температура окружающего воздуха невысока и не требует доставки к коже больших объемов крови для охлаждения тела.

Вопросам бега на высоте посвящено много статей в журналах, и здесь я бы хотел обобщить самые важные аспекты дистанционного бега на высоте.

Высота оказывает влияние на дистанционный бег за счет снижения количества кислорода, которое может быть доставлено к работающим при беге мышцам, что является результатом пониженного насыщения крови кислородом. Гемоглобин переносит кислород от капилляров легких через сердце по всему телу.

Количество кислорода, переносимого кровью за счет связывания кислорода с гемоглобином , зависит от парциального давления кислорода в крови, которое, в свою очередь, зависит от давления в легких и атмосфере. Поскольку атмосферное давление тем ниже, чем выше в горы вы поднимаетесь, соответственно, давление кислорода в крови также уменьшается, и также уменьшается способность гемоглобина связывать кислород. Поскольку процентное содержание кислорода в воздухе с высотой не изменяется, но общее давление воздуха падает, то и парциальное давление кислорода падает и соответственно уменьшается количество кислорода, доступного для связывания с гемоглобином.

И чем больше высота, на которой вы находитесь, тем больше проявляется эта проблема. Дело в том, что соотношение между давлением кислорода и связыванием кислорода с гемоглобином да и высвобождением кислорода в работающих мышцах зависит от высоты не линейно. Высота начинает оказывать влияние на выносливость примерно с метров. Бег на высоте между и метров оказывает, как правило, максимальный эффект.

Надо помнить, конечно, что пребывание на высоте оказывает прямое негативное воздействие на результаты дистанционного бега. На высоте метров невозможно бежать так же быстро, как вы бежали на уровне моря. Это относится как к тем, кто родился и живет на уровне моря, так и к уроженцам и жителям высотных местностей. Конечно, тренировка на высоте улучшает результаты бега на высоте и организм может к нему адаптироваться в какой-то мере, но не до такой степени, чтобы результаты сравнялись с теми, которые вы показываете на уровне моря.

С ростом высоты может улучшаться эффективность усвоения и использования кислорода, снижаться сопротивление воздуха, а дополнительные анаэробные источники энергии не зависят от давления кислорода. Но все эти факторы, вместе взятые, не могут перевесить того влияния, которое оказывает на результаты снижение количества кислорода в воздухе. Улучшение результатов, достигаемое при помощи высотных тренировок, не обязательно носит временный характер.

Продолжение тренировок на уровне моря позволяет удержать тот уровень физиологии, который был достигнут на высоте. Тренировка на высоте позволяет повысить уровень формы, достигнутый ранее на уровне моря, но это улучшение не обязательно больше того, которого можно было бы достичь при помощи более качественных тренировок, оставаясь на уровне моря.

Правильная тренировка на уровне моря позволяет достичь таких же и даже лучших результатов. Достоинством тренировки на высоте является то, что она позволяет спортсменам достичь своего максимального потенциала быстрее, чем на уровне моря. Некоторые бегуны резко улучшают свои результаты, так как увеличивают еженедельный пробег или приступают к тренировкам по более структурированной программе. Я неоднократно наблюдал такие прорывы всего через несколько недель тренировок на высоте, причем редко кто из спортсменов, совершивших такие прорывы, впоследствии имел проблемы с поддержанием нового уровня спортивной формы, даже если они возвращались на уровень моря на целые сезоны и многие годы.

Важно отметить, что высотные тренировки идут на пользу далеко не всем бегунам. Кому-то они улучшают результаты очень незначительно, а некоторым их даже снижают. Если сравнить тренировки на высоте с другими видами тренировок, то можно сказать, что как не всем бегунам идет на пользу пробегать по километров в неделю, так не всем идет на пользу и бег на высоте.

Я уверен, что это объясняется многими причинами, в том числе физическими и психологическими. Определенно успех или его отсутствие тренировки на высоте зависит от вашего подхода к тренировке и вашей уверенности в своей программе и тренере.

Хотя польза от высотных тренировок может быть разной, большинство людей испытывают вполне предсказуемые реакции, переезжая на высоту. Если у вас нет примерно недели на полную акклиматизацию, то лучшим днем для соревнований является первый день после переезда. Самыми тяжелыми для новичков являются дни с третьего по пятый, но если они продолжают тренироваться, то уже к концу первой недели их результаты начинают расти.

С этого момента происходит полная акклиматизация, начинает расти уверенность и тренировки и соревнования проходят намного лучше. Как уже отмечалось, вязкость крови при нормальных условиях изменяется не сильно. Однако в условиях обезвоживания кровь становится более густой из-за частичной потери плазмы. Вязкость также изменяется, когда изменяется количество эритроцитов в крови. При его снижении при котором уменьшается и количество гемоглобина в крови, что характерно для анемии кровь становится менее вязкой, что в какой-то мере облегчает ее движение по сосудам.

Однако это никак не компенсирует снижение кислородной емкости крови. Поддержание оптимального объема крови очень полезно для соревнований и ежедневных тренировок. Оно достигается при помощи правильного режима питания и питья.

В главах 6 и 15 будет подробнее рассказано о гидратации и питании. Клетки волокна работающих при беге мышц теснее всего взаимодействуют с сердечно-сосудистой системой. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют молочную кислоту и углекислый газ. Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий бег дает отличные результаты.

Это приводит к увеличению доставки кислорода в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Для большинства людей это означает темп бега, на 30—40 секунд на километр меньший, чем их темп марафонского бега, или на 60—75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него см.

Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных качественных типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты. Бегуны должны уметь работать предельно близко к их максимальному уровню потребления кислорода, не страдая от накопления большого количества молочной кислоты в крови.

Накопление молочной кислоты в крови зависит от количества молочной кислоты, произведенной в работающих мышцах, и скорости ее выведения мышцами, сердцем и печенью.

Способность сдерживать уровень молочной кислоты в крови и минимизировать ее воздействие в течение все более длительного времени при возрастающей скорости бега является одной из важнейших для бегунов на средние и длинные дистанции. Эта способность лучше всего развивается за счет пороговых П тренировок см. Хотя наибольшую важность пороговые тренировки имеют для бегунов на длинные дистанции, бегунам на средние дистанции они тоже помогут, поскольку позволяют достичь роста результатов при ограниченных нагрузках.

Пороговые тренировки также помогают при восстановлении после интенсивных тренировок, которые составляют б о льшую часть программы подготовки средневиков. Измерение уровня молочной кислоты в крови стало популярным среди спортсменов и тренеров в е годы. Идея состояла в поиске оптимальной интенсивности пороговых тренировок. Считалось, что это тот уровень, при котором возможен длительный бег в темпе, названном пороговым.

Постоянный уровень концентрации молочной кислоты в крови возникает при равномерном тренировочном беге в течение 20—30 минут в темпе, который бегун может поддерживать в течение одного часа. Один бегун поддерживает УМК на уровне 2,8 и чувствует при этом такую же нагрузку, как другой при постоянном УМК, равном 7,2. Для вычисления порогового темпа бега более правильным будет не попытка поддерживать постоянный уровень молочной кислоты, а использование заданного процента от их индивидуальной аэробной производительности, определенной на основании их соревновательных результатов см.

Но, к сожалению, у большинства тренеров нет ни такого оборудования, ни времени. Описанные только что улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и периферийных компонентов увеличивают возможности организма по переработке кислорода.

Потребление кислорода может быть специфичным для отдельных мышц и их групп. Количество кислорода, которое потребляет человек при определенных нагрузках, например при беге, напрямую зависит от того, сколько кислорода может быть доставлено к работающим мышцам, насколько хорошо эти мышцы кислород перерабатывают и как они справляются с выделяющимся при работе углекислым газом и молочной кислотой.

Это главный аргумент в пользу принципа 2 специфичность тренировки , изложенного в. Для оптимизации МПК бегун должен нагружать системы доставки кислорода и его переработки до предела. Для этого я предлагаю использовать фазу интервального И бега, который большинству людей обеспечивает самые большие нагрузки. Интервальные тренировки включают в себя многократные забеги длительностью по пять минут каждый в темпе бега на — метров, с относительно короткими периодами отдыха между забегами см.

Я много раз слышал от тренеров такие слова: Верно, что многие соревнования на дистанциях от метров до марафона выигрываются финишным рывком. Но ведь спортсмены, которые используют финишный рывок, к концу забега всегда оказываются в позиции, когда такой рывок имеет смысл.

Другими словами, финишный рывок не принесет им никаких плодов, если они не могут удерживать нужный темп в течение основной части дистанции. А поддержание темпа означает обладание большой аэробной производительностью МПК , высоким ПАНО и хорошей эффективностью использования кислорода о чем будет рассказано в следующем разделе.

Многие тренеры считают, что скорость дана человеку от природы, а выносливость вырабатывается за счет тяжелой работы. Я уверен, что каждый человек рождается с определенным даром скорости и определенным даром выносливости, и обе эти характеристики могут быть улучшены за счет тренировки.

Конечно, некоторые люди в некоторых областях являются более физически одаренными, чем другие, но будущий бегун на метров не должен отказываться от этой дистанции только потому, что его первые попытки на ней оказались не слишком хорошими. В мышцах любого человека есть как быстрые волокна, которые лучше всего реагируют на скоростные тренировки, так и медленные, лучше приспособленные к бегу на выносливость.

В целом мышцы по-разному реагируют на разные типы тренировок. И чтобы найти свои сильные и слабые стороны, надо проверить их реакции в разных условиях. Успех определяется сочетанием множества факторов. Для бегунов на средние и длинные дистанции скорость является важным показателем, работа над которым окупится всегда.

Это очень хороший результат тренировки, потому что теперь этот бегун может бежать на большей скорости, не используя для этого дополнительной энергии. Повторные Пв тренировки о которых пойдет речь в улучшают эффективность использования кислорода, помогая бегунам избавиться от лишних движений руками и ногами, привлечь наиболее подходящие для бега в соревновательном темпе мотонейроны и чувствовать себя комфортно при более быстром беге.

Но связь между физиологическими характеристиками организма бегуна и его результатами осознается спортсменом, если дать ему возможность почувствовать, как эти характеристики изменяются по отдельности в ответ на тренировочные нагрузки разной интенсивности.

Оценка трех физиологических аспектов бега является частью работы по созданию аэробного профиля спортсмена. Каждый момент вашей карьеры бегуна, находитесь ли вы на пике формы или переживаете спад, характеризуется определенным уровнем ПАНО и эффективности использования кислорода при беге, а также описывается лактатным профилем, который связывает скорость вашего бега с уровнем молочной кислоты в крови и аэробными потребностями.

При помощи соответствующего оборудования вы можете измерить все эти переменные и использовать их для описания своих текущих возможностей и выяснения, какие именно нагрузки вам нужны, чтобы оптимизировать МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО.

В следующих разделах будет показано, как надо определять и составлять графики для МПК, ПАНО и эффективности использования кислорода для любого бегуна на средние и длинные дистанции. Если у вас появится возможность пройти необходимое тестирование, у вас должны получиться профили, аналогичные тем, что будут изображены далее. Давайте представим, что имеем дело с бегуном, который достиг стабильного состояния после бега в течение шести минут на скорости, близкой к максимальной в марафонском темпе, например , и в течение последних одной-двух минут этого бега мы собирали весь выдыхаемый им воздух.

Анализ выдыхаемого им воздуха покажет нам, какие аэробные кислородные потребности были у данного бегуна при беге в данном темпе. Частота сердечных сокращений за последние одну-две минуты бега и взятая сразу после окончания бега проба крови дадут нам информацию о том, как бег в данном темпе влияет на его пульс и накопление в крови молочной кислоты.

Если такую процедуру проделать несколько раз, каждый раз увеличивая скорость бега но не доводя ее до максимальной , то можно будет построить графики зависимости потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и уровня молочной кислоты от скорости бега.

Обратите внимание, что график потребления кислорода ПК практически линеен, так же как и график пульса ЧСС. А вот с уровнем молочной кислоты в крови УМК все обстоит иначе. При небыстрых легких пробежках он мало меняется при изменении скорости бега, но при достижении определенной скорости начинает резко расти. Кривая уровня молочной кислоты имеет такой вид для всех бегунов, но чем лучше подготовлен спортсмен, тем при большей скорости происходит переход от плавного роста уровня молочной кислоты к резкому росту.

Лактатная кривая хорошего бегуна сдвинута на таком графике правее. Интенсивность бега, при котором происходит переход от медленного роста уровня молочной кислоты к быстрому, называется интенсивностью ПАНО.

Он поддерживает эту скорость постоянной примерно две минуты на беговой дорожке или пробегает один метровый круг на стадионе. Когда скорость беговой дорожки становится такой, что бегун перестает с ней справляться, тест считается законченным. На стадионе бегун после двух или трех кругов в темпе метров пробегает последние метров с максимальной для себя скоростью. В любом случае должны непрерывно собираться образцы выдыхаемого воздуха начиная примерно с третьей минуты максимального теста и до его окончания.

Пульс измеряется по окончании теста либо в течение последних 30 секунд, при наличии кардиомонитора. Образец крови забирается через две минуты после окончания теста, когда уровень молочной кислоты достигает пикового значения. Добавив точки максимального значения потребления кислорода, достигнутого во время максимального теста МПК , максимальную частоту сердечных сокращений ЧССмакс и максимальный уровень молочной кислоты в крови УМКмакс к предыдущему графику, мы получим то, что я называю аэробным профилем бегуна рис.

Значение МПК размещается на продолжении кривой эффективности использования кислорода то есть на линии, проведенной через ранее рассчитанные точки этой кривой , и это позволяет найти скорость бега при вашем МПК.

Эта скорость используется для вычисления значения VDOT см. Аэробный профиль элитного бегуна, включающий в себя как субмаксимальные светлые символы , так и максимальные черные символы значения для ЧСС, ПК и УМК. Из всего сказанного выше очевидно, что само по себе измерение МПК не позволяет уверенно судить, кто есть кто в группах хороших бегунов. Во-первых, насколько точно было проведено тестирование например, использовались ли чистые стандартные образцы газов для газоанализатора, был ли правильно откалиброван датчик скорости газового потока и было ли все оборудование герметичным?

И во-вторых, если даже все тесты были проведены тщательно, почему этот бегун не является чемпионом мира или хотя бы первым в своей тренировочной группе? Если предположить, что аэробная производительность бегуна, имеющего высокое значение МПК, была измерена верно, то самая логичная причина того, что он не является чемпионом, состоит в том, что у него низка эффективность использования кислорода.

Когда бегун, у которого значение МПК равно 70, пробегает марафон за 2 часа 10 минут и обгоняет бегуна, у которого МПК равно 90, причина, скорее всего, проста: Измерение своего МПК очень полезно для отслеживания собственной реакции на тренировочные нагрузки, но без дополнительной информации об эффективности использования кислорода данные об МПК могут вводить в заблуждение.

Я уже не говорю о том, что еще одним объяснением более низких результатов бегуна с высокими физиологическими показателями может быть отсутствие у него воли к победе или психологической закалки. Построение множества аэробных профилей для разных людей позволяет прийти еще к одному интересному выводу.

Обратите внимание, что у двух из них значения МПК близки 69,6 и 73,3 , а у третьей оно относительно пониженное 60,4 , однако у нее выше эффективность использования кислорода ее кривая эффективности проходит ниже, что отражает меньший расход кислорода при беге на субмаксимальных скоростях.

Эти факты позволяют предположить, что если все три бегуньи проведут соревновательный забег на метров на уровне своих МПК, то все они финишируют примерно с одинаковым результатом: Фактически показанные ими результаты были близки к прогнозируемым, как показано на рис. Три бегуньи с разными аэробными профилями показывают результаты в беге на метров, близкие к прогнозируемым.

Вы можете видеть, что типичный элитный бегун имеет большее значение МПК и немного б о льшую эффективность использования кислорода, чем типичная бегунья при сопоставимых абсолютных скоростях бега. При беге с одной и той же скоростью женщины работают с большей интенсивностью по отношению к их МПК. Однако при беге с одной и той же относительной интенсивностью с одним и тем же процентом от их МПК эффективность использования кислорода элитных спортсменов мало различается.

С другой стороны, я тестировал женщину, чья эффективность использования кислорода была настолько высока, что ее результаты почти всегда были выше, чем результаты мужчин с сопоставимым МПК.

При сравнении же элитных бегунов и бегуний с одинаковыми аэробными профилями их результаты были одинаковыми. Очевидно, что МПК, эффективность использования кислорода и накопление молочной кислоты хорошо реагируют на тренировочные нагрузки.